Bài học cùng chủ đề
Báo cáo học liệu
Mua học liệu
Mua học liệu:
-
Số dư ví của bạn: 0 coin - 0 Xu
-
Nếu mua học liệu này bạn sẽ bị trừ: 0 coin\Xu
Để nhận Coin\Xu, bạn có thể:
MỘT SỐ ĐỘNG TÁC BỔ TRỢ NHẢY CAO SVIP
Nội dung này do giáo viên tự biên soạn.
CHẠY ĐÀ CHÍNH DIỆN GIẬM NHẢY CHÂN LĂNG DUỖI THẲNG QUA XÀ
- Chuẩn bị : Đứng chân lăng trước, cả bàn chân chạm đất cách điểm giậm nhảy 3 hoặc 5 bước, chân giậm phía sau hơi co mũi chân chạm đất, than người thẳng hai tay buông tự nhiên, trọng tân dồn vào chân trước mặt hướng về phía xà ( xà cao 0,3 hoặc 0,5m ). Điềm giậm nhảy cách xà hơn độ dài của chân lăng một chút.
- Động tác : Chạy 3 hoặc 5 bước – giậm nhảy, chân lăng đá mạnh ra trước – lên cao, phối hợp với đánh hai tay từ phía sau ra trước – lên cao. Tiếp theo giữ chân lăng thẳng, co chân giậm và hơi ngả than trên ra trước để qua xà sau đó đưa chân giậm nhảy chạm đất trước, phối hợp với hai tay để giử thăng bằng.
CHẠY ĐÀ CHÍNH DIỆN GIẬM NHẢY CO CHÂN QUA XÀ
- Chuẩn bị : Đứng vuông góc với xà cách điểm giậm nhảy từ 3 hoặc 5 bước đà ( điểm giậm nhảy cách xà khoảng một cánh tay ).
- Động tác : Chạy đà tự nhiên khoảng 3 hoặc 5 bước, đặt một chân vào điểm giậm nhảy rồi giậm nhảy thật mạnh, phối hợp với chân kia đá lăng lên cao về phía trước, hai tay đánh nâng người lên. Tiếp theo co chân giậm nhảy và hơi ngả than trên về phía trước để bay qua xà ( xà cao 0,3 đến 0,5m ) trông như đang ngồi xổm. Sau đó đưa tiếp chân giậm nhảy về với chân lăng rồi cả hai chân cùng rơi xuống chạm đất, co hai chân để giảm chấn động.
Bạn có thể đánh giá bài học này ở đây